[...] przysiadu będą się jeszcze trzymac kupy ? . Podobanie nie ma nic do rzeczy, liczy sie efektywnosc. A wiesz czemu z zawodow wywalono kiedys wyciskanie sztangi stojac na barki? Bo nie sposob bylo odroznic kiedy jeszcze jest to military press a kiedy juz wyciskanie na klatke. Niektorzy tak opanowali technike odchylania sie do tylu, ze [...]
TRENING 9 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Hack Przysiady 3 x 10 x 68kg (poprzednio 64) 2)Przysiady 3 x 10 x 66kg (poprzednio 62) 3)Wyroki 3 x 10 x 38kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] kg Wiosłowanie na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:5/6/7/8 sztabka (jednaokoło 6-7kg) Kaptury: Szrugsy na maszynie s:3 p:15/10/10 kg:70/95/95 Barki Wyciskanie na barki na maszynie s:2 p:12/10 kg:30/40 strasznie mnie bolały dlatego tak mało powt. Triceps: Prostowanie rąk stojąc s:5 P:12/12/12/10/10 kg:2/3/4/5/6 sztabka (jedna 6-7kg) [...]
Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]
28.08.2014 - Dzień 31 Dzisiaj mega lajtowo. Wstałem po nocce o godzinie 12:00. Śniadanie mega pyszne chyba trzeci raz z rzędu. Dzisiaj w planach NIC. Weszła siłownia barki, dietka i tyle. Resztę dnia grałem na Diablo 2 (wracam chyba do nałogu) ;-) Dzwonił gość z serwisu gdzie oddałem rower na przegląd. Poza wliczoną w przegląd regulacją do naprawy [...]
[...] w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 7. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - naramienne--no to nie potrzebne -lepiej daj unoszenie z opadu tułowia [...]
[...] reke do gory;p 20x5 10x10 BICEPS modlitewnik na pocztek 25x10 10x20 10x25 8x30 4x36 stojac 10x 20 10x 20 8x30 i 21 zaleznie od ilosci posiadanej energi ale 10-20kg piątek barki kaptury to tak wyciskanie zołnierskie to sie chyba nazywalo 10x30 8x36 6x 40 6x36 nie mam pomyslu na dobre cwiczenia na barki ... a i jesze przysiady ze sztanga na nogi [...]
[...] 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 1x15 (25kg), 12+15 (30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek – 1x15 (2,5kg), 1x5 (4kg), 1x15 (2,5kg) pomachałam, bo brak siły w przedramionach, poza tym za dużo przestawiania ze [...]
[...] po tym co przeczytałam u Ag4Thy: Wiesz jak zaczniesz celebrowac ruch we wznosach i spinac w szczycie to spokojni enawet bez krazkow poczujesz wznosy - Obli 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 1x15 (2,5kg), 15/14 (4kg) tymi 4kg to po 10 powt. były 2przerwy, ale 2,5 to ewidentnie za mało 8. klatka: wyciskanie sztangielek [...]
[...] czas, czas, więc nie próbowałam 35kg, zapas 1-2 powt., ale pewnie kosztem techniki 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 tak, tu wciąż 15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/10/9 (4kg) o ostatnie walczyłam, muszę posprawdzać technikę 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]
[...] - 15/14/5+8 (30kg, 35kg, 40/35kg) zaczynam z 40kg; podoba mniem się to , przynajmniej tu widać progres 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/12/11 (4kg) albo 3,5? nie wiem, bo były dziwnie oznaczone 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]
[...] 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 2x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/9? (4kg) tak po prawdzie to nie pamiętam już ile było w 2.obwodzie, ale raczej nie więcej 8. klatka: wyciskanie sztangielek [...]
[...] potem z oporem, a potem z walką 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 13/11/13 stała długość zatrzymania pomoże obserwować ew. progres 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 7/6/6 (5kg) chyba muszę wymyślić coś do domu, bo ciężar ciąży masakrycznie, ale postęp jest 1-2 powt. 8. klatka: wyciskanie [...]
[...] łapkami tak, ale to by nie miało sensu, pozostał spory niedosyt 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 12/15/11 no, krzyżyk też osłabł 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10(4kg)/5(5kg)+5(4,5kg)/7(4,5kg) hmm, ogólnie tragedia, chyba serio muszę zacząć machać w domu, choćby bardziej wytrzymałościowo [...]
[...] kg 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 15/15+2,5kg/15+2,5kg skoro 15x z zatrzymaniem poszło czas na talerzyk - jak widać też poszło 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 9/8/6 (4,5kg) chyba widać, że progresu na razie nie zrobię 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9/7/9 [...]